تمارين المقاومة : لماذا تحتاج عضلاتك إلى أكثر من مجرد المشي ؟

من الأوزان والأجهزة إلى وزن الجسم … كيف تساعد تمارين المقاومة على بناء عضلات أقوى وحماية الجسم مع مرور الوقت ؟

عندما نسمع كلمة (رياضة) قد نفكر مباشرة في المشي أو الجري أو ركوب الدراجة.

لكن هناك نوعاً آخر من التمارين له دور مختلف تماماً يسمي تمارين المقاومة مثل : ( رفع الأوزان، استخدام أجهزة الجيم، أو حتى الاعتماد على وزن الجسم ).

والفكرة ليست أن تصبح لاعب كمال أجسام. فعضلاتك تحتاج إلى أن تعمل حتى تظل قوية وقادرة على أداء وظائفها بكفاءة.

ما هي تمارين المقاومة ؟

تمارين المقاومة هي أي نشاط تقوم فيه العضلات ببذل قوة للتغلب على مقاومة خارجية .. ولا تعني رفع الأوزان فقط.

المقاومة لها أشكال متعددة :

1- أوزان حرة مثل ( الدمبل والبار) وتسمح بأداء عدد كبير من التمارين واستهداف مجموعات عضلية مختلفة.

2- أجهزة المقاومة الموجودة في صالات الجيم توفر مساراً أكثر ثباتاً للحركة ومفيدة خصوصاً للمبتدئين أو عند استهداف عضلة معينة.

3- أحبال المقاومة توفر مقاومة متدرجة ويمكن استخدامها في المنزل أو أثناء السفر.

4- وزن الجسم نفسه مثل تمارين الضغط والقرفصاء وتمارين أخرى تعتمد على وزن الجسم كمقاومة.

إذن فليس من الضروري أن تمتلك صالة ألعاب كاملة حتى تبدأ .. ومع التدريب المنتظم يتكيف الجسم مع هذا المجهود، فتزداد قدرة العضلات على إنتاج القوة والتحمل.

فوائد تمارين المقاومة ..

الفائدة الأشهر هي بالطبع زيادة القوة والكتلة العضلية، لكن فوائدها لا تتوقف عند الشكل الخارجي.

- عضلات أقوى

التدريب المنتظم يساعد العضلات على إنتاج قوة أكبر وهو ما ينعكس على الأنشطة اليومية من صعود السلالم إلى حمل الأشياء.

- دعم صحة العظام

تمارين المقاومة تضع حملاً ميكانيكياً على العظام ويمكن أن تساهم في الحفاظ على قوتها وكثافتها، وهو أمر يصبح أكثر أهمية مع التقدم في العمر.

- المساعدة في التحكم بالوزن

زيادة أو الحفاظ على الكتلة العضلية يساعد في الحفاظ على معدل أيض أفضل، كما أن الجسم يستهلك طاقة أثناء ممارسة التمرين وفي عمليات التعافي بعده. ( لكنها ليست بديلاً عن تنظيم الغذاء والنشاط البدني بشكل عام عند محاولة خفض الوزن ).

- الحفاظ على القدرة البدنية مع العمر

مع التقدم في السن، يمكن أن تتراجع الكتلة والقوة العضلية تدريجياً إذا لم نحافظ عليهما. وهنا تصبح تمارين المقاومة وسيلة مهمة للحفاظ على القوة والقدرة على الحركة والاستقلالية.

هل المقاومة مهمة حتى لو كنت لا تريد عضلات ضخمة ؟

نعم وبشدة. وهناك فرق كبير بين ممارسة تمارين المقاومة بهدف الحفاظ على القوة والعضلات، وبين برامج التدريب والتغذية المصممة لزيادة الكتلة العضلية بشكل كبير. فالإثنان يمكن أن يستخدما تمارين المقاومة، لكن بطريقة وحجم تدريب مختلفين.

هل يكفي المشي ؟

المشي مفيد لصحة القلب والحركة والنشاط اليومي، لكنه لا يوفر نفس نوع التحفيز الذي تحصل عليه العضلات من تمارين المقاومة.

لذلك لا يجب النظر إلى الأمر بإعتباره مفاضلة بين تمارين المقاومة أم الكارديو ..

لأن الأفضل غالباً هو الجمع بينهما. الكارديو يدعم صحة القلب واللياقة الهوائية بينما المقاومة تساعد على الحفاظ على القوة والعضلات.

كيف تبدأ ؟

لا تحتاج إلى البدء بأوزان ثقيلة. ابدأ بتمارين بسيطة تناسب مستواك وتعلم أداء الحركة بشكل صحيح ثم زد المقاومة أو عدد التكرارات تدريجياً مع تحسن قدرتك.

والأهم من البحث عن (أقوى تمرين) هو أن يكون البرنامج : منتظماً - مناسباً لمستواك - ويغطي مجموعات العضلات الرئيسية.

وإذا كنت مبتدئاً تماماً أو لديك إصابة أو مشكلة صحية، فمن الأفضل الحصول على توجيه مناسب قبل بدء برنامج تدريبي.

الخلاصة

تمارين المقاومة ليست مجرد وسيلة للحصول على عضلات أكبر أو شكل رياضي.

إنها وسيلة للحفاظ على القوة، والكتلة العضلية، والقدرة على الحركة، وصحة العظام مع مرور الوقت.

وقد تكون المقاومة عبارة عن أوزان في الصالات الرياضية، أو حبل مطاطي في المنزل أو حتى وزن جسمك.

لذلك إذا كان المشي هو ما يحافظ على نشاطك… فلا تنسي أن تعطي عضلاتك هي الأخرى سبباً لتظل قوية.